Kle deg lag på lag
Utetrening og aktiviteter i lave temperaturer høres kanskje veldig kaldt ut for noen, men vi sier det motsatte! Man skal selvfølgelig ikke gi opp treningen fordi det er kaldt, men det handler om å planlegge hva man skal gjøre, hvordan været ser ut og så kle seg lagvis. Skal du ut på fjelltur? Skal du løpe eller stå på ski? Uansett hva du skal gjøre, er lag på lag et godt prinsipp å følge.
HVA BETYR 3-LAGSPRINSIPPET?
Å kle seg etter været er et uttrykk du sikkert har hørt før. Men har du hørt om 3-lagsprinsippet? Det kan betraktes som en slags grunnregel for påkledning til alle typer utendørsaktiviteter. Det er rett og slett et sett med klær som går i tre trinn: et fukttransporterende førstelag, et varmende andrelag og et værbestandig tredjelag.
LAG 1: BASISLAG SOM HOLDER FUKTIGHETEN BORTE FRA KROPPEN
De plaggene som er nærmest kroppen kalles lag 1, og det er dette laget som utgjør basen i hele garderoben. Formålet med det første laget er å holde deg tørr og transportere bort fuktighet fra huden. Vi anbefaler et kroppsnært undertøy for å maksimere funksjonaliteten. Avhengig av hvilken type aktivitet du skal drive med, er materialvalget viktig. Ullundertøy er varmt og passer perfekt til lavintensive aktiviteter og hverdagsliv. Hvis du vet at du kommer til å være svært aktiv, er et underlag i et funksjonelt materiale å foretrekke.
OBS! Ikke bruk et bomullsplagg som første lag, da materialet absorberer fuktighet og gjør deg våt og kjøler deg ned når du senker farten.
LAG 2: VARMENDE MELLOMLAG
Lag to, det såkalte mellomlaget, skal holde deg varm. Det er viktig å velge et plagg som kan slippe gjennom fuktighet fra det første laget og samtidig isolere varmen, så plagget skal helst ikke være for tett inntil kroppen, men ganske luftig. Avhengig av utetemperaturen og aktiviteten du skal utføre, bør du tilpasse valget av plagg. Hvis du er en person som løper eller går tøffe turer, er et syntetisk plagg et godt valg. Dette materialet tåler høy aktivitet og holder deg akkurat passe varm, samtidig som det transporterer bort fuktighet. Hvis du holder deg til lav aktivitet, er et tykkere ull- eller fleeceplagg å foretrekke, eller hvis du trenger ekstra varme på en skikkelig kald dag, er en lett dunjakke din beste følgesvenn!
LAG 3: VÆRBESTANDIG SKALL
Det siste og ytterste laget kalles lag 3. Plagg i denne kategorien er designet for å beskytte både deg og de underliggende lagene mot kald vind og vått regn. Et skallplagg er akkurat det du trenger! Optimal beskyttelse mot skiftende vær, regnet renner av materialet og vinden stenges helt ute. Det tredje laget er vanligvis enten et softshellplagg eller et klassisk skallplagg. Softshell har mange fordeler, men er ikke like motstandsdyktig mot fuktighet som et skallplagg. Et forslag er å bruke softshell, men pakke med et lett skallplagg i sekken i tilfelle kraftig regnvær.
IKKE GLEM LUE OG VOTTER
Lag-på-lag-prinsippet fungerer fantastisk godt, og man må ikke glemme at det fungerer like godt når det gjelder hansker og luer. Vanligvis brukes det færre lag enn på kroppen, men prinsippet er det samme. Tenk utenfra og inn, med et fukttransporterende materiale nederst og et varmende og værbestandig lag øverst.
TEMPERATUR OG AKTIVITET BESTEMMER ANTALL LAG
Nå som du vet hva 3-lagsprinsippet innebærer, blir det mye enklere å kle deg og barna dine riktig i forhold til vær, temperatur og aktivitet. Husk at du kan legge til og ta av lag avhengig av hva termometeret viser og hva du holder på med. Du kan altså bruke denne tankegangen til alle årstider; om sommeren kan det være nok med to lag på tur, mens du trenger flere varmende mellomlag på langtur i vinterkulden.
